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减重≠减脂,降低体脂率才是首要

作者:全时减肥营     时间:2017-07-29

在减肥营中,有很多的营员在头三天锻炼完之后,一上秤忽然发现自己瘦了1斤,于是就觉得自己的运动量已经足够了。

然而,事实并不是这样。很多运动的人在运动之后都会发现自己的体重比运动之前要轻,但这并不代表就是减肥成功。

 

体重下降,只是人体重量总和的代表,人的体重包括:骨骼,肌肉,水分,脂肪,这里面任何一种成分下降,都会体现在体重下降上。在运动的过程中,水分流失,肌肉流失,都是造成体重下降的原因。

所以,真正意义上的减肥,是指体脂率的减少。

什么是体脂率?

体脂率是指脂肪在人体中所占的百分比,它反应了人体脂肪含量的多少。一般来说,成人体脂率含量通常在男性15%~18%,女性25%~28%之间,如果体脂率超过身体正常值的20%,就代表这个人肥胖。

 

如何降低体脂率?减脂,要从三大方面注意!

 

一.运动方面

运动是最好最快的消耗脂肪的方法。在减肥营中,运动训练是减肥的首要课程。其中,把有氧和无氧运动结合来做,减脂的效果最快!平时可以选择慢跑,骑车,跳绳,结合一些力量运动,比如说深蹲,俯卧撑,引体向上,拉力等等。最好是能做一些高强度间歇性运动来做,减脂的效果可以说是立竿见影。

 

二、饮食方面

减脂,光靠单纯的运动也不行,饮食也是非常重要的一部分。要想减脂,那么高热量的食物是碰也碰不得的。在我们减肥营中,一日三餐就是严格的把控热量摄入,所以都选择比较低热量的蔬菜,鸡蛋,豆类,高纤维谷物等食材来作为一日三餐的基础。这样每日的热量消耗大于热量摄入,自然而然就会看到降低体脂的效果。

 

三、睡眠方面

很多人都忽视了睡眠这一部分。睡眠是运动和饮食的基础,晚上能够睡一个好觉,对第二天的运动活力和食欲都有着极为重要的影响。并且,晚上睡眠的时间是一个对身体进行排毒的基础代谢的好时机,这个时候若是熬夜,很容易打乱身体的分泌,造成脂肪代谢物排不出去,就会影响脂肪率的降低。

 

所以,减肥,降低体脂率才是最重要的一步。

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