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运动前吃什么食物比较好

作者:全时减肥营     时间:2017-07-24

运动必须要搭配合理的饮食才能得到好的健身效果,很多人在运动之前为了保证体内能量充足,就会吃的比较多,其实这是错误的观念。运动之前的饮食,不能吃的太多,但同时又要及时供给身体所需营养,才能发挥出饮食运动二合一的健身理念。

 

那么,哪些食物是适合运动之前吃的呢?

 

一、杏仁

在运动之前适量的吃一点杏仁,可以维生素E,钾,钙和膳食纤维的营养,给身体提供充足的营养成分,并且有研究表明,杏仁的热量含量比较低,很适合瘦身期间食用。

二、酸奶

酸奶中钙,维生素的含量非常丰富,而且含有大量活性乳酸菌,可以清除肠道中的垃圾,营养价值非常高,在运动之前喝一点酸奶,也会促进肠胃的蠕动,防止过量运动导致的肌肉自由基损伤。

三、全麦面包

全麦面包的营养价值要比普通白面包高很多,富含各种粗纤维和维生素E、B族群以及矿物质成分。里面的麦麸也是富含膳食纤维,吃全麦面包很容易产生饱腹感,能平衡蛋白质和淡水化合物,脂肪,为身体提供能量。

 

三、香蕉

香蕉属于快乐食品,香蕉的香气让人闻到很有愉悦的感觉,并且香蕉富含钾元素,运动之前吃一根香蕉可以降低运动过程中肌肉痉挛的现象。

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