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减肥为什么一定要做力量运动

作者:全时减肥营     时间:2017-07-23

什么是力量运动?

力量训练是一种抵抗阻力的能力训练,是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富,常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。

力量运动的好处

1、降低身体脂肪,肌肉是人体的耗能器官,肌肉的流失,我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练,会提高身体的代谢,更容易变成易瘦体质。

2、改善形体,力量训练能够保持良好的肌肉线条,这样身材才会更好看,更有自信。

3、增强骨质密度,减小受伤的危险,提高精力,力量运动能够让你新陈代谢旺盛,精力充沛,不易感到疲劳。参加力量训练的人,睡眠质量大大提高。

4、有研究表明,力量训练可以防止关节、骨骼受伤, “健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。”相比普通的有氧训练,力量训练对肌肉的锻炼效果更佳。

5、随着年龄的增长,人的各个器官都会“变老”“退化”,肌肉也不例外。趁着还没变老,小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量,能够延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。

做力量运动能减肥吗?

很多人担心,做力量训练会长肌肉,其实不然做适当的力量运动不但不长肌肉反而有利于减肥。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力,提高人的基础代谢率,促使人消耗更多的热量,有利于减轻体重,塑造完美体型。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处,能够避免体重反弹。因此,要减肥,不仅要做有氧运动,还要结合力量训练。

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