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减肥夏令营| 踏板操运动

作者:全时减肥营     时间:2017-07-22

 

踏板操运动是国际上非常流行的时尚减肥运动。它把体能测试中的台阶练习和健美操舞步结合到了一起,既具备了健美操的特点,又能很好的提高运动的强度,从而提高了自身的协调性。踏板操结合了动感的音乐节奏,在运动的过程中感到愉悦轻松。对于脂肪的燃烧量比较大,一节课就能消耗1000~1500千卡热量,还有提臀美腿,塑造身体曲线的功效。

踏板操属于中强度的运动,而且要克服重力的作用,所以消耗的能量很大,运动负荷的合理增加也会让心肺功能慢慢变强大。

在上下踏板的动作当中,大腿肌和臀部肌肉是主要用力的部位,他们要克服的阻力为重力,所以踏板操属于长时间的小重力抗阻练习。可以消耗腿部和臀部多余的脂肪,达到塑造肌肉线条又不会增加肌肉的围度。

在进行踏板操运动的时候,不能像在平地上一样随心所欲,距离踏板太近或是腿抬的不够高,很容易把踏板踢翻,离太远又踏不到,踩到踏板的边缘很容易摔倒,所以在踏板动作的时候,要准确的找好距离位置,在练习的过程中,也能提高四肢的协调能力和平衡感。

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