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运动减肥,体重没降反而升高是什么原因

作者:全时减肥营     时间:2017-07-15

很多人在进行运动减肥的时候,最苦恼的就是在运动了一段时间之后,体重不但没有下降,反而还重了好几斤?这个问题几乎困扰着很多正在减肥的朋友,难道是运动量不够吗?还是运动减肥根本起不到效果?

这些都不是!

减肥体重降不下来的原因

减肥如果只关注体重下降而不关注脂肪减少的话,那么从减肥的角度来讲是没多大意义的。体重是由哪几部分构成的,想必大家都没有认真的去想过,构成体重的部分有水分、骨骼、肌肉、肌肉、血液和淋巴液等等。

那么你是想要哪部分减下去呢?

知道这些基本道理后就能明白,我们要减掉的是脂肪。所以,减肥,体重降低并不是瘦下来的唯一标准。

过多的脂肪不仅会带来疾病,还会影响体型,因此,降低体脂率让体脂率达到健康的范围,才是减肥真正的本质,如果一昧追求体重的减少,而不去降低体脂率的话,就是危害自己的健康,降低自己的代谢率,严重的还会加速衰老,这以你一开始的减肥目标就背道而驰了。

可是减一斤脂肪要多久

减脂肪跟减体重和减肌肉不一样,速度也不同,想要减掉一斤脂肪,就要消耗大约4500千卡的热量。即使你一天中什么也不吃,摄入的热量为零,然后继续正常生活,那么一天下来可以消耗掉1800千卡左右的热量,也就是说,减少一斤脂肪,要什么都不吃的保持两天左右,这个比例还不包括因为节食引起的代谢率下降的情况。

如果增加运动量的话,减一斤脂肪要多久

运动在减肥中主要起到消耗热量氧化脂肪的作用,在运动中,身体消耗的能量来源主要是三大营养素,碳水化合物、脂肪和蛋白质,其中蛋白质的功能比较少,对于一小时消耗多少热量不能一概而论,不同的运动消耗的热量受到个人代谢率的影响,每小时消耗的热量存在着根本的差异。按照正常成年人来说,游泳一小时大约可以消耗1000大卡左右的热量,也就是说一小时可以消耗大约100g的脂肪。

还有一种原因就是进入平台期

平台期会让减肥处于停滞或者增重状态是很常见的事情,所谓平台期的意思就是,你的减肥进入了瓶颈期,体重不再下降,甚至有反弹的趋势,这也是导致运动体重不降反升的原因之一。

不过一般来说,进入平台期后,如果你不改变之前的运动方式和饮食的话,那么体重是很难再降下来的,有些人在看到平台期体重一直不下降就开始想要放弃,这样很容易出现反弹现象。

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